Cardio DVDs 컴퓨터 소프트웨어 체계 광기 적당 60 일 14VCD 배수 언어

첫번째 30 일을 위해, 당신은 핵심 운동과 함께 주 6개까지 cardio 운동을, 다른 초점 plyometrics에 각각, 힘 및 저항, 순수한 cardio 및 회로 합니다. 마지막 30 일은 동일한 계획을 따릅니다, 그러나 당신의 운동은 시간과 강렬 둘 다에서 증가합니다.

그들이 다른 운동을 포함하더라도, 운동의 많은 것은 동일한 체재를 따릅니다: 3 분, 30 초 동안 나머지 동안 3개에서 5개의 고강도 운동은 연속적으로 그리고 그 때 매번 열심히 작동하는 3 시간 토탈을 위한 시리즈를 반복합니다. 운동은 Shaun T의 경사에 의해 지도되고 동기를 주는 강사는 거기 연습기의 충분히 체육관 그가 길을 따라 미는 그것이고. 그는 또한 최대 T25 운동 및 광기를 창조했습니다: 30. 그들이 아주 적합했던 모두이더라도, 운동을 통하여 쉽니다 그래서 폐를 위로 기침해 당신은 유일한 것살이 아닙니다.

당신이 공기를 위해 고 영향도 운동 또는 헐떡거리기 좋아하지 않는 경우에, 당신은 이 운동의 팬이 아닐 것입니다. 운동은 똑바르 운동, 장비 및 당신을 요구하는 것은 꼭두각시 burpees 및 자살과 같은 대다수를 인식하지 않을 것입니다. 또한 유일한 움직임이 있습니다 - 옆 burpees, 꼭두각시, 개구리를 가진 조합 pushups는 좀더 뛰어오릅니다. 그것은 그 많은으로 믿기 힘든 누군가 수 있었습니다 오를 고강도, 필요로 한 장비 없이 살인자 운동입니다, 그러나 그들은 그것을 하는 것을 처리했습니다.

DVDs는 다음을 포함합니다:

• 파기 더 깊은 적합 시험 - 당신이 그것을 시도하기 전에 체력 테스트를 해야 하는 경우에 운동이 단단하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 당신은 알고 있습니다. 적합 시험은 뛰어오르는 스위치 걷어차기, plyo 잭, 힘 무릎, 힘 점프 및 burpees 같이 고강도 운동으로 오기 위한 것인 무슨의 당신에게 맛을 줍니다. 당신은 당신이 1 분에서를 가진, 감사하게, 운동 사이 나머지의 분 할 수 있던 대로 만큼을 합니다. 적합 시험은 오래 대략 30 분이고 그러나 자체적으로 운동 전부입니다.
• Plyometric Cardio 회로 - 이 40 분 운동은 짧게 보이 일지모른습니다, 충분히 오래 힘 웅크리기, 스키 점프, pushups 및 산악 등반가 같이 폭발성 움직임을 가진 개머리판쇠를 걷어차기 위한 것입니다. 간격의 거친 10 분 워밍업, 5 분에 뻗기 및 그 후에 대략 20 분 - 나머지의 30 초에 선행된 고강도에 3 분이 있습니다.
• Cardio 힘 및 저항 - 이 그것에는 근육 내구시간에 운동 그리고 초점 여러가지 동일한 체재가, 그러나 있다는 것을 plyo cardio 회로 및 그것과 유사한 이 40 분 운동은 느낍니다. 몇몇 움직임은 힘 점프 웅크리기, 웅크리기 걷어차기, 어깨 pushups, 복각, 장애물 점프 및 이동하는 pushups를 포함합니다.
• Cardio 회복 및 최대한의 회복 - 여기 cardio 없습니다, 그러나 판자, 웅크리기, 돌진, pushups 및 뻗기의 혼합을 가진 도전 그리고 다양성의 많음이 있습니다.
• 순수한 Cardio - 이 운동은 나머지 없이 cardio 나락의 40 분… 저어…입니다. 당신은 자살과 같은 움직임이 교련한 후에 전환합니다 걷어차기, 힘 잭을 움직이고 개구리는 틈 없이 뛰어오릅니다. 영상 연습기 조차 떨어지게 준비되어 있 봅니다.
• Cardio 아bs - 이 20 분 운동은 고강도 cardio에서 시작하고 핵심 움직임으로 끝납니다. 당신은 다리 절상, 판자에 선행된 다수 변이를 위한 동일한 자리 (v 앉)를 좀더 보유하고.
• Cardio 핵심 & 균형 - 이 회복 운동은 점점 어려운 핵심을 서 있기에 선행되어 얻고 조절이 무릎 상승 연장 및 팔 움직임과 같이 교련하는 일련의 cardio 운동을 포함합니다.
• 최대 간격 회로, 당신의 운동은 60 분 - 두번째 달 도중 -에, 친밀한 체재 뒤에 나오, 그러나 옆 burpees와 같은 더 단단한 움직임 조차로 pushup 잭, plyo 돌진 그리고 좀더 뛰어오릅니다. 피로는 이 운동에서 빨리 위로 몰래 움직입니다, 그러나 심박수 감시자를 착용하는 것은 당신이 당신의 강렬을 처리할 것을 도울 수 있습니다.
• 최대 간격 Plyo - 당신이 이 60 분 cardio 광상적 작품에 그것을 만들 그 때까지는, 당신은 진짜로 당신의 자신의 온건함을 문제시하는 것을 시작할 것입니다. 당신은 동일한 간격 체재를 따릅니다, 그러나 이 것은 방법이 당신 꽤 많은 강력한 pushups를 하고, 그리고 핵심 운동 쭈그리는 plyometrics에 관하여 전부 입니다.
• 최대 Cardio 조절 - (모든 cardio의 틈 없음 의미하는) 이 직행 cardio 운동은 가능하게 스위치 걷어차기에서 모두에 가장 단단하펀치를 가진 자살 점프 그리고 판자에 전속력으로 달립니다.

프로그램에 투자하기 전에, 이익을 고려하거든 그것을 확인하는 결점은 당신을 위해 맞습니다.

찬성

잘 구축된 프로그램 - (만약에 실제로에 아닙니다) 당신을 위한 프로그램은 전부 따르기 위하여 이것에게 스냅을 하는 당신의 계획된 운동의 달력으로, 완료합니다 계획됩니다.

효과적인 - 이 운동은 당신의 한계를 밀기 위하여 디자인된 고강도 간격 훈련을 가진 열량의 제비를 점화합니다. 당신은 시간의 단기간에서 많게 해 얻습니다.

따르게 쉬운 - 운동은 쉽지 않습니다, 그러나 움직임의 대부분은 우려하기 위하여 안무 또는 장비 없이 똑바릅니다 운동 입니다.

단점

비싼: 대략 $120에, 이것은 확실히 장기 투자입니다.

고 영향도: 아픔과 상해의 위험이 있는 Shaun T는 안전과 좋은 모양을 그러나, 운동의 대부분은 고 영향도 이고 강렬한과 강조하고는.

반복: 운동에는 다른 운동이 있습니다, 그러나 대부분은 동일한 일반적인 체재를 따릅니다. 운동의 동일한 유형을 하는 것은 날마다 지루하게 될 수 있습니다.

힘 훈련 없음: 이것은, 정의상으로, cardio 근거한 프로그램입니다 그러나 완전한 프로그램은 힘 훈련을, 당신이 당신의 힘으로 해야 할 무언가 포함해야 합니다. 그것은에서 재기하기 그런 고강도 cardio에 쉽지 않습니다.

운동은 믿을 수 없을 수 있습니다. 당신은 운동을 통해 도중에 열심히 명중되는 피로가 있는 위하여 당신이 첫번째 20 또는 이렇게 분 동안 적당히 열심히 일하고 있는 처럼 느낄지도 모릅니다. 그러나, 당신이 감시하고 밀리는 즐길 수 있는 경우에, 광기 시리즈는 당신을 위한 좋은 선택일지도 모릅니다.